āļĸāļŊāļēේ āļ¯ිāļēāˇ€āļą āˇ€ිāļ§āļ¸ිāļą් ( water soluble vitamins )

-
Image
āˇ€ිāļ§āļ¸ිāļą් āļ´ිāˇ…ිāļļāļŗ āļ”āļļāļ§ āļœෙāļąා āļ´āļŊāļ¸ු āļŊිāļ´ිāļē āļ¸āļœිāļą් āˇ€ිāļ§āļ¸ිāļą් āļ´ිāˇ…ිāļļāļŗ āˇƒාāļģාංāˇāļœāļ­ āļšāļģāļą āļŊāļ¯ āļ‰āļ­ිāˇ„ාāˇƒāļē āˇ„ා āļ¸ේāļ¯āļēේ āļ¯ිāļēāˇ€āļą āˇ€ිāļ§āļ¸ිāļą් āļ´ිāˇ…ිāļļāļŗ āļ”āļļāˇ€ āļ¯ැāļąුāˇ€āļ­් āļšāļģāļą āļŊāļ¯ී. āļ”āļļ āļ­āˇ€āļ¸āļ­් āļ‘āļē āļšිāļē āˇ€ුāļēෙ āļąැāļ­ිāļąāļ¸් āļ´āˇ„āļ­ āļŊිāļą්āļš් āļ‘āļšෙāļą් āļœිāˇ„ිāļą් āļšිāļē්āˇ€āļą්āļą. https://usfittness.blogspot.com/2020/12/vitamin.html āļ¸ෙāļ¸ āļŊිāļ´ිāļē āļ¸āļœිāļą් āļšāļŊිāļą් āļŊිāļ´ිāļēේāļ¸ āļ¯ිāļœුāˇ€āļš් āļŊෙāˇƒ āļĸāļŊāļēේ āļ¯ිāļēāˇ€āļą āˇ€ිāļ§āļ¸ිāļą් āļœැāļą āˇƒාāļšāļ ්āļĄා āļšිāļģීāļ¸āļ§ āļļāļŊාāļ´ොāļģොāļ­්āļ­ු āˇ€ෙ. āļĸāļŊāļēේ āļ´āļ¸āļąāļš් āļ¯ිāļēāˇ€āļą āˇ€ිāļ§āļ¸ිāļą් āļŊෙāˇƒ āˇ€ිāļ§āļ¸ිāļą් B āˇ„ා C āˇ„āļ¯ුāļąාāļœāļ­ āˇ„ැāļšි āˇ€ේ. āˇ€ිāļ§āļ¸ිāļą් B(vitamin B) āˇ€ිāļ§āļ¸ිāļą් B āļ›ාāļą්āļŠāļēāļ§ āļ…āļēāļ­් āˇ€ිāļ§āļ¸ිāļą් āˇ€āļģ්āļœ 8āļš් āˇ„ා āļ‘āļēāļ§ āļ…āļąුāļļāļ¯්āļ° āļģāˇƒාāļēāļąිāļš āˇƒංāļēෝāļœ āļšිāˇ„ිāļ´āļēāļš් āˇ„āļ¯ුāļąා āļœāļ­ āˇ„ැāļšි āˇ€ේ. āļĸāļŊāļēේ āļ´āļ¸āļąāļš් āļ¯ිāļēāˇ€āļą āļ¸ෙāļ¸ āˇ€ිāļ§āļ¸ිāļą් āˇ€āļģ්āļœāļē āļ…āļŠු āˇ€ු āˇ€ිāļ§ āļ‹āļ¯ාāˇƒීāļą āˇƒ්āˇ€āļģූāļ´āļēāļš් āļ´ෙāļą්āˇ€āļą āļ…āļ­āļģ āļ…āļ°ිāļš āļ¸āˇ„āļą්āˇƒි āļœāļ­ිāļēāļš් āļ¯ැāļąේ. āļ…āļ°ිāļš āļŊෙāˇƒ āļąිāˇ€ුāļŠු āˇ„ාāļŊ් āˇƒේāļ¯ීāļ¸ෙāļ¯ී āļ’āˇ€ා āļĸāļŊāļēේ āļ¯ිāļē āˇ€ී āļēාāļ¸ේ āļ…āˇ€āļ¯ාāļąāļ¸āļš් āļ¯āļš්āļąāļ§ āļŊැāļļේ. āļ´āļģිāļ´්āļ´ු, āļšāˇ€ුāļ´ි, āļ¸ුංāļ‡āļ§ āˇ€ැāļąි āļ‡āļ§ āˇ€āļģ්āļœāˇ€āļŊ āˇ€ිāļ§āļ¸ිāļą් B āļ¯āļš්āļąāļ§ āļŊැāļļේ. āˇ€ිāļ§āļ¸ිāļą් B1- āļ­āļēāļ¸ිāļą් (Thiamine) āļšාāļļෝāˇ„āļēිāļŠ්‍āļģේāļ§් āļ´āļģිāˇ€ෘāļ­්āļ­ිāļēāļ§ āˇƒāˇ„āļē āˇ€āļą āļ¸ෙāļ¸ āˇ€ිāļ§āļ¸ිāļąāļē āļ¯ිāļąāļšāļ§ āļ…āˇ€āˇ්‍āļē āļšāļģāļą āļ´්‍āļģāļ¸ාāļĢāļē āļ‘āļš් āļ‘āļš් āļ´ුāļ¯්āļœāļŊāļēා āļ…āļąුāˇ€ āˇ€ෙāļąāˇƒ් āˇ€ේ. āļļෙāļģි āļļෙāļģි āļģෝāļœāļēāļ§ āˇ„ේāļ­ුāˇ€ āˇ€āļą්āļąෙāļ¯ āˇ€ිāļ§āļ¸ිāļą් B1āļŒāļąāļ­ාāˇ€āļēāļēි. āˇ€ිāļ§āļ¸ිāļą් B1āˇ€ෙāļąāļ­් āļ‘āļą්āˇƒāļēිāļ¸ āˇƒāļ¸āļœ āļ‘āļš් āˇ€ී āˇāļģීāļģāļēේ āļ´āļģිāˇ€ෘāļ­්āļ­ිāļē āļš්‍āļģිāļēා ...
Post a Comment

60 DAYS STRENGTH & MUSCLE BUILDING PROGRAM 🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️đŸ’ĒđŸ’ĒđŸ’ĒđŸ’ĒđŸ’ĒđŸ’ĒđŸ’ĒđŸ’ĒđŸ’ĒđŸ’ĒđŸ’ĒđŸ’ĒđŸ’ĒđŸ’ĒđŸ’ĒđŸ’Ē

-

 












Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

āļ¯ිāļąāļ´āļ­ා āļ´ුāļ¯්āļœāļŊāļēෙāļšු āļŊāļļා āļœāļ­ āļēුāļ­ු āļšැāļŊāļģි āļ´්‍āļģāļ¸ාāļĢāļē (Daily Calorie needs)

-
  āļ¯ිāļąāļ´āļ­ා āļ´ුāļ¯්āļœāļŊāļēෙāļšු āˇ€ිāˇƒිāļą් āļŊāļļා āļœāļ­ āļēුāļ­ු āļšැāļŊāļģි āļ´්‍āļģāļ¸ාāļĢāļē āļœāļąāļąāļē āļšāļģāļą āļ†āļšාāļģāļē  āļ´ිāļģිāļ¸ි  [662- (9.53 * āˇ€āļēāˇƒ āļ…āˇ€ුāļģුāļ¯ු)] + āˇාāļģීāļģිāļš āļš්‍āļģිāļēාāļšාāļģāļšāļ¸් āļ¸āļ§්āļ§āļ¸ * [(9.36* āļļāļģ āļšිāļŊෝāļœ්‍āļģෑāļ¸් ) +(539.6*āļ‹āˇƒ āļ¸ීāļ§āļģ)] āļœැāˇ„ැāļĢු  [354- (6.91 * āˇ€āļēāˇƒ āļ…āˇ€ුāļģුāļ¯ු)] + āˇාāļģීāļģිāļš āļš්‍āļģිāļēාāļšාāļģāļšāļ¸් āļ¸āļ§්āļ§āļ¸ * [(15.91 * āļļāļģ āļšිāļŊෝāļœ්‍āļģෑāļ¸් ) +(726 * āļ‹āˇƒ āļ¸ීāļ§āļģ)] āˇාāļģීāļģිāļš āļš්‍āļģිāļēාāļšාāļģāļšāļ¸් āļ¸āļ§්āļ§āļ¸ āļ´ිāļģිāļ¸ි  āļ‘āļ¯ිāļąෙāļ¯ා āļœෙāļ¯āļģāļ¯ොāļģ āˇ€ැāļŠ āļ´āļ¸āļąāļš් āˇƒිāļ¯ු āļšāļģāļą āļ´ුāļ¯්āļœāļŊāļēāļą්   (sedentary )-    1.0 āļ…āļŠුāˇ€ෙāļą් āļš්‍āļģිāļēාāļšාāļģāļšāļ¸් āˇƒිāļ¯ු āļšāļģāļą āļ´ුāļ¯්āļœāļŊāļēāļą් (low active)  -    1.2 āˇƒාāļ¸ාāļą්‍āļē āļš්‍āļģිāļēාāļšාāļģāļšāļ¸් āˇƒිāļ¯ු āļšāļģāļą āļ´ුāļ¯්āļœāļŊāļēāļą්  (active) -    1.27 āļ‰āļ­ා āˇ€ැāļŠි āļš්‍āļģිāļēාāļšාāļģāļšāļ¸් āˇƒිāļ¯ු āļšāļģāļą āļ´ුāļ¯්āļœāļŊāļēāļą්  (very active) -    1.48 āļœැāˇ„ැāļĢු  āļ‘āļ¯ිāļąෙāļ¯ා āļœෙāļ¯āļģāļ¯ොāļģ āˇ€ැāļŠ āļ´āļ¸āļąāļš් āˇƒිāļ¯ු āļšāļģāļą āļ´ුāļ¯්āļœāļŊāļēāļą්   (sedentary )-    1.0 āļ…āļŠුāˇ€ෙāļą් āļš්‍āļģිāļēාāļšාāļģāļšāļ¸් āˇƒිāļ¯ු āļšāļģāļą āļ´ුāļ¯්āļœāļŊāļēāļą් (low active)  -    1.11 āˇƒාāļ¸ාāļą්‍āļē āļš්‍āļģිāļēාāļšාāļģāļšāļ¸් āˇƒිāļ¯ු āļšāļģāļą āļ´ුāļ¯්āļœāļŊāļēāļą්  (active) -    1.25 āļ‰āļ­ා āˇ€ැāļŠි āļš්‍āļģිāļēාāļšාāļģāļšāļ¸් āˇƒිāļ¯ු āļšāļģāļą āļ´ුāļ¯්āļœāļŊāļēāļą්  (very active) ...
Read more

āļ…āˇƒ්āļŽි āļ´āļ¯්āļ°āļ­ිāļēෙ āˇ€ිāļēුāˇ„āļē āˇ„ා āļ‘āˇ„ි āļŊāļš්āˇ‚āļĢ (Structure of the skeletal system and its features)

-
Image
āļ…āˇƒ්āļŽි āļ´āļ¯්āļ°āļ­ිāļē āļ´ේāˇි āˇƒāļ¸āļœ āļ‘āļš් āˇ€ී āļ āļŊāļąāļē āˇ„ා āˇƒංāļ āļģāļĢāļē āˇƒāļ¯āˇ„ා āļ‹āļ´āļšාāļģී āˇ€āļą āļ´āļ¯්āļ°āļ­ිāļēāļšි. āļ…āˇƒ්āļŽි āļ´āļ¯්āļ°āļ­ිāļēāļ§ āļ…āļēāļ­් āļ¸ූāļŊිāļš āļšාāļģ්‍āļē්āļą් āˇ€āļą්āļąෙ,   āļ¸ුāļŊු āˇāļģීāļģāļē āļ¸ āļ¯āļģා āˇƒිāļ§ීāļ¸. āˇāļģීāļģāļēේ āļ¸ෘāļ¯ු āļšොāļ§āˇƒ් āļ†āļģāļš්āˇ‚ා āļšිāļģීāļ¸(āļ¸ොāļŊāļē, āˇ„āļ¯āˇ€āļ­). āˇāļģීāļģāļēේ āˇ„ැāļŠāļē āļ´āˇ€āļ­්āˇ€ා āļœැāļąීāļ¸.  āˇƒංāļ°ිāˇ€āļŊ āˇƒංāˇƒ්āļšāļģāļĢāļēāļ§ āļ…āˇ€āļšාāˇ āˇƒැāļŊāˇƒෙāļą āļ´āļģිāļ¯ි āļ´ේāˇිāļą්āļ§ āļšෙāļą්āļŠāļģා(Tendons) āļ¸āļœිāļą් āˇƒāļ¸්āļļāļą්āļ° āˇ€ී āļ­ිāļļීāļ¸. āļģුāļ°ිāļģ āļ´āļ§āļš āļąිāļ´āļ¯āˇ€ීāļ¸ (bone marrow). āļ…āļ°්‍āļēāļēāļąāļēෙ āļ´āˇ„āˇƒුāˇ€ āˇƒāļ¯āˇ„ා āļ…āˇƒ්āļŽි āļ´්‍āļģāļ°ාāļą āˇ€āˇāļēෙāļą් āļšොāļ§āˇƒ් 04āļšāļ§ āļļෙāļ¯ා āļ¯ැāļš්āˇ€ිāļē āˇ„ැāļš. āļ‘āļąāļ¸්, āļ¯ිāļš් āļ…āˇƒ්āļŽි (long bone) āļšොāļ§ āļ…āˇƒ්āļŽි (short bone) āļ´ැāļ­āļŊි āļ…āˇƒ්āļŽි (flat bone) āļ…āļš්‍āļģāļ¸āˇ€āļ­් āļ…āˇƒ්āļŽි (irregular bone) āļ…āˇƒ්āļŽි āļ´්‍āļģāļ°ාāļą āˇ€āˇāļēෙāļą් āļĸāļŊāļē 25%āļš්, āļšාāļļāļąිāļš āļ¯්‍āļģāˇ€්‍āļē 30%āļš්, āļ…āļšාāļļāļąිāļš āļ¯්‍āļģāˇ€්‍āļē 45%āļš් āˇ€āˇāļēෙāļą් āˇƒෑāļ¯ි āļ‡āļ­. āļ¯ිāļš් āļ…āˇƒ්āļŽිāļēāļš් āļ¯ිāļš් āļ…āļ­āļ§ āļ´āļŊා āļąිāļģීāļš්āˇ‚āļĢāļē āļšිāļģීāļ¸ෙāļ¯ී āļ‘āˇ„ි āļ‡āļ­් āļ¯āļ­් āˇ€ැāļąි āļ‡āļ§āļšāļ§ු āˇ€ැāˇƒ්āļ¸āļš් āļ¯ āļŠāļ§ āļ‡āļ­ුāļŊāļ­ිāļą් āˇƒිāļ¯ුāļģු āˇƒāˇ„ිāļ­ āļ¸ුāˇ„ුāļ¯ු āˇ„āļ­ු āˇ€ැāļąි āļ¯්‍āļģāˇ€āļēāļēāļš් āļ¯ āļ¯āļš්āļąāļ§ āļŊැāļļේ. āļ´ිāļ§āļ­ිāļą් āļ‡āļ­ි āļšāļ§ුāˇ€ āļ¯ිāļš් āļ…āˇƒ්āļŽිāļē āļēි. āļ¯ෙāļšāļŊāˇ€āļģ āļāļąāļšāļ¸් āˇƒāˇ„ිāļ­ āˇ€āļą āļ…āļ­āļģ āļ‰āļ­ා āļšුāļŠා āˇƒිāļ¯ුāļģු āļ¯āļš්āļąāļ§ āļŊැāļļේ. āļ…āˇƒ්āļŽිāļē āļ¸āļ°්‍āļēāļēෙ āļšුāˇ„āļģāļēāļš් āļ¯āļš්āļąāļ§ āļŊැāļļේ. āļ‘āˇ„ි āļ‡āļ§ āļ¸ිāļ¯ුāļŊු āļ¯āļš්āļąāļ§ āļŊැāļļේ. āˇ€āļŠා āˇƒිāļ¯ුāļģු āˇƒāˇ„ිāļ­ āļ¯ෙāļšāļŊāˇ€āļģිāļą් āļ…āˇƒ්āļŽිāļē āļ´ෝāˇ‚āļĢāļē āļšāļģāļą āļģුāļ°ිāļģ āˇ€ාāˇ„ිāļąී āļ‡āļ­ුāˇ…ු āˇ€ේ. āļ…āˇƒ්āļŽි āļ¯ෙāļšāļŊāˇ€āļģ āļšාāļ§ිāļŊෙāļĸ āˇ€āļŊිāļą් ...
Read more